想要健康且长寿，这5件事要记牢，长寿不请自来
1、晨练后切忌睡“回笼觉”
晨练过后人体的心肺处于兴奋状态，此时睡觉容易使心肺缺乏充足的氧气，容易影响心肺健康，此外，晨练后身体会产生乳酸，若是立即睡觉，乳酸不及时清除，人体便会感觉身体疲乏，肌肉酸痛。
2、晨起喝一杯水，健康自然来
经过一整晚的安稳睡眠，人体前一晚摄入的食物消耗完毕，血液的黏稠性也较高，此时喝水既能够补充人体的水分，避免便秘的问题，还能够疏通血管，加快血液的循环，从而快速使人恢复至思维敏捷的状态。
3、不要吃得太饱
根据科学研究数据表明，吃得过饱会诱发大脑产生大量的“纤维芽细胞生长因子”，而这种物质已被证实是促进脑动脉硬化的元凶。
4、补钙不宜过多
由于人到老年容易出现骨质疏松的问题，因此很多人喜欢补钙，但是补钙不宜过多，人体对于钙元素的吸收效率低，因此未曾吸收的钙会与肠道内食物残渣如草酸，磷酸等结合成不溶解的物质，进而导致顽固性便秘的问题。
5、每天勤梳头
梳头是个好习惯，既能够按摩人体头皮，促进血液的循环，还能够清除多余的头皮屑。
#健康科普大赛##家庭健康守护官#
冬天晨练的注意事项：
1、不要太早，等太阳升起后再外出；
2、晨练前喝半杯温开水；
3、心脏不好，血压高的人不要空腹晨练；
4、晨练后不可再回家睡“回笼觉”；
5、不在风大的地方晨练；
6、晨练强度不宜过大；
7、坚持锻炼，比锻炼时长更重要。#老当益壮#
现在很多人都喜欢晨练，特别是一些老年人，我们大清早经常能在公园、小区里看到成群的晨练者。但晨练也是有讲究的，我们还是需要注意以下几个方面
1、晨练不要过早
晨练时间过早、天气越黑、气温也越低，在这种环境下，不仅容易发生跌倒的意外，还很容易导致我们受凉，引发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛。所以，晨练最好是选择太阳初升的时候，并且也要注意做好保暖
2、不宜空腹晨练
有的人着急晨练，大早上连饭都不吃就出门了，而这种行为是很伤身体的，像是中老年人身体代谢速度比较慢，如果空腹锻炼就可能会引发低血糖。所以还是要先适当吃点东西，比如喝点豆浆、吃点麦片。
3、晨练后不宜再睡回笼觉
很多人晨练完回到家后，就习惯睡个回笼觉，但晨练后就睡觉是不利于保健的，反而会降低晨练的效果，所以这点也要注意
我这样做究竞图个啥？一觉醒来4点钟，翻来覆去躺了半个小时，4：30起床，一个半小时创作，写了一篇文章，4篇微头条，既没有推荐，又没有阅读，更没有收益，又是何苦呢？
真的是：铁肩担道义，妙手著文章，行善积德，无私奉献，坚守初心：传道、授业、解惑。2022年12月22日冬至前夜更新#我的健康生活# [祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][福][福][福][福][福][福][福]带着疲劳的朦胧感，准备晨练健身去吧！不必睡回笼觉了！
今天给大家讲一讲睡眠宜忌与误区
之前我在一篇文章里面说到两点，注意事项！！第一点，饭后立即睡觉，第二点坐着睡！现在紧接着说第三点:醒后马上起床。
刚刚睡醒的时候，心跳得比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样容易出现脑出血。所以醒来后应该在床上养神3～5分钟再起床。老年人和有心脑血管疾病的人更应该注意这点。
第五点:手机放枕边睡觉。有些人为了方便使用手机，晚上睡觉时将手机放在枕头边。却不知手机在开启和使用过程中，会有大量不同的波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等组织器官的生理功能。国外学者研究还表明呢，手机有辐射，可能会诱发细胞癌变。
第六点:带妆睡觉。有些女性啊，尤其是青年女性，睡觉时也不卸妆。带着妆容睡觉，化妆品会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往呢，会诱发痤疮，损伤容颜。所以睡前卸妆很有必要。
第七点是睡“回笼觉” 早上洗完脸刷完牙之后，听听广播吃吃早点是最好的休息方式。若晨练回家睡觉，既影响晨练的效果，也不利于保健。睡回笼觉啊，对心肺功能恢复不利，须知刚晨练回来以后，心跳加速，精神亢奋，很难入睡，肌肉因运动而产生代谢废物，如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢无力！
第八点，补充睡眠。有些人一晚上熬夜想多睡几个小时，然而这对身体是没多大好处的，其实人只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对心情也有影响，其实只要睡够了就可以了，只要睡完觉得精神抖擞，身体棒棒的就没问题！！
额
早上晨练后回家睡个回笼觉，被窗外的雨声惊醒。
突然仿佛回到了小时候，多么幸运，多么快乐。谁知世事难料，人生无常。
[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
接近50知天命，也行我的命运就是这么坎坷吧。
这雨，是老天爷在哭泣吧，我的泪不知道什么时候也湿了枕巾。
听张蕾的《听雨》，更有点伤感了。
[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
有感而发，写一首诗词。
听雨
[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
跳完鬼步气吁吁，
步伐弹跳汗如雨。
包子鸡蛋加沐浴，
头晕脑胀要小憩。
[尬笑][尬笑][尬笑][尬笑]
窗外雨声惊梦魂，
重返幼时眼迷离。
勤奋自律爱学习，
钻研数学好身体。
[尬笑][尬笑][尬笑][尬笑]
寄人篱下遭嫌弃，
喝茶熬夜运势低，
拼命挣扎靠蛮力，
今日生活烂如泥。
6:30起床，晨练后7:30早餐，9点开始核酸8:20去排队，9:20完成了今天的核酸，解除时空伴随对我的追踪。
10:30睡回笼觉。
12:30起床吃午饭，喝了两杯红酒。
14:00-17:00第二轮回笼觉。
睡醒后打开手机，我又中奖了，真开心！今年的运气真好[比心]
妈妈把面发好，和她一起完成了麻花的准备工作。
静默的一天过去了一大半，不知道为什么不打工的时候会那么困，竟然有种错觉～现在在过年[如花]
东拼西凑的凑满了9宫格[如花]
#夏日生活打卡季# #生活日记#
一觉醒来，打开手机，点开了学习强国开始每天的必修课，四人赛答题，第一局观望了两局，开始积分局答题轻松取胜，第二局没有观望直接抢答，又是轻松取胜，希望每天都是这样，因为现在在下雨，今天又不能晨练啦！继续睡个回笼觉。
临睡前正好刷到谢娜晒张杰给她留的字条，可能别人都觉得这是秀恩爱，我却关注到张杰早上9点前就已经健身结束了！
真的好努力啊！
不行，明天我也要盯着儿子早点起床晨练去！
至于我嘛，回笼觉还是很好睡哒～
哈哈哈哈，天气越来越热了，祝大家都越来越瘦。
晨练～神奇的八段锦（打卡10.3）
今日六点多醒了，看看外面，好像下过雨了，有点多云，地面有点湿，又睡回笼觉。睡到8点左右，没出汗，起来练习八段锦，做了两遍，五心发热，浑身微微发热，浑身舒泰，神清气爽。趁着手心热，干浴面50下，搓耳朵50下。揉肚子左右各50。
然后抡膀子前后各50。
今天遇见2021年第五期结束了，没有任务，交对比照。
今天穿着新买的瑜伽衣裤锻炼，伸展自如，新衣服，好心情。
八段锦真的很舒服，做完很放松，更年期紧张抑郁的姐妹们可以练起来，这个不需要很用力，却有很好的舒缓更年期症状的作用。上一个我的遇见第五期毕业腰腹照片，跟着遇见练了两年多了，每天20分钟，稍微有点马甲线了，我是吃喝不控制，人家控制吃喝的比我状态好。姐妹们锻炼起来吧，更年期就怕长赘肉，怕发胖。